Dicas para montar uma lancheira saudável para seu filho
Montar uma lancheira saudável para seu filho pode parecer uma tarefa difícil, mas com algumas dicas simples você pode garantir que seu pequeno tenha alimentos nutritivos e saborosos para consumir durante o dia.
Aqui estão três dicas para ajudar você nessa missão:
1 – Fuja dos alimentos ultraprocessados
Evite colocar na lancheira alimentos ultraprocessados, como salgadinhos e bolachas industrializadas. Esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos que podem ser prejudiciais à saúde das crianças.
Opte por opções mais saudáveis, como frutas frescas, vegetais cortados em palitos e snacks naturais, como castanhas e sementes.
2 – Divida os alimentos em grupos
Um truque para garantir uma lancheira balanceada é dividir os alimentos em três grupos principais: frutas e vegetais, grãos e pães, e alimentos ricos em proteína.
Essa divisão garante que seu filho tenha uma refeição completa e equilibrada durante o dia.
Dividir os alimentos na lancheira torna ela ainda mais saudável e gostosa para seu filho
No grupo das frutas e vegetais, inclua opções como maçãs, bananas, uvas ou palitos de cenoura. Para os grãos e pães, escolha pães integrais, tortas ou muffins caseiros feitos com ingredientes saudáveis.
Já para os alimentos ricos em proteína, inclua opções como ovos de codorna, iogurte natural, queijo ou até mesmo uma porção pequena de frango ou peixe.
3 – Escolha a água como fonte principal de hidratação
Uma dica importante é oferecer água como a principal fonte de hidratação para seu filho. Evite sucos industrializados, refrigerantes e outras bebidas açucaradas, que são ricas em aditivos químicos e calorias vazias. Uma garrafinha de água deve ser um elemento fixo na lancheira.
Além disso, é importante lembrar que o paladar das crianças pode ser educado. Se seu filho estiver acostumado a consumir alimentos ultra processados, pode ser mais difícil para ele aceitar a mudança para uma lancheira mais saudável.
Por isso, é importante introduzir esses alimentos aos poucos e explicar a importância de uma alimentação equilibrada para sua saúde.
E-book com opções de lancheiras saudáveis
No e-book elaborado pela ABESO (Associação Brasileira para o estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica) temos informações de como montar uma lancheira que forneça energia e nutrientes necessários para o desenvolvimento físico e intelectual das crianças.
Você pode acessar no link https://abeso.org.br/baixe-o-e-book-lancheira-saudavel
Portanto, comece a implementar essas dicas na rotina do seu filho e cuide da alimentação dele desde cedo.
Como a Dra. Letícia Rocha Batista pode auxiliar
A Dra. Letícia Rocha Batista, endocrinologista pediátrica, atende em Ponta Grossa-PR pode ser uma aliada valiosa nesse processo.
Ela pode oferecer orientações específicas sobre as necessidades nutricionais das crianças em diferentes faixas etárias, ajudando a montar uma lancheira adequada às demandas individuais de seu filho.
A Dra. Letícia também dá suporte na abordagem de questões relacionadas ao hábito alimentar e no estabelecimento de uma relação saudável com a comida desde a infância.
Agende uma consulta para obter orientações personalizadas e garantir o melhor cuidado para o desenvolvimento e bem-estar de seu filho.
Uma lancheira saudável é essencial para garantir o bom desenvolvimento e o bem-estar das crianças.
Não deixe de experimentar novas receitas e opções de alimentos, tornando esse momento ainda mais divertido e saboroso!
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