Com o retorno das aulas, uma das maiores dúvidas das famílias é como montar uma lancheira saudável, equilibrada e que a criança realmente goste.
Pensando nisso, reunimos sugestões simples e práticas, baseadas nas recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria, para facilitar a rotina do dia a dia.
O que não pode faltar em uma Lancheira Saudável
Para montar uma lancheira completa e nutritiva, é importante lembrar de três itens essenciais: água, fruta e um salgado proteico.
Esses elementos garantem hidratação, fornecem vitaminas e minerais, além de oferecerem saciedade e energia para o período escolar.
A garrafinha de água deve acompanhar todas as lancheiras, incentivando o hábito de hidratação desde cedo.
Frutas Leves e Refrescantes para o Dia a Dia
Na escolha das frutas, a preferência foi por opções mais leves e de baixa caloria, que costumam ser bem aceitas pelas crianças. Algumas boas alternativas são:
• Ameixa
• Kiwi
• Morango
• Melancia
• Melão
• Abacaxi
Frutas para complementar as lancheiras das crianças
Essas frutas são práticas, refrescantes e fáceis de consumir no ambiente escolar.
Salgados Proteicos: Variedade e Sabor
O salgado proteico é uma parte importante da lancheira, pois ajuda a manter a saciedade da criança por mais tempo. Entre as opções apresentadas estão:
• Mini pizza de mussarela
• Hamburguinho de carne bovina, com pão enriquecido com cenoura
• Porção de quibe com temperos naturais e abobrinha ralada
• Esfiha pequena de carne bovina, com um leve toque de limão
• Pão de queijo feito com queijo colonial e polvilho
Essas opções mostram que é possível oferecer alimentos saborosos e nutritivos, sem recorrer a ultraprocessados.
Complementos Proteicos para Reforçar a Lancheira
Uma dica muito interessante é incluir pequenas porções de proteína para complementar a lancheira, como:
• Queijinhos tipo nozinho
• Queijo em palito
• Porção de castanhas, caso a criança goste
Esses alimentos ajudam a equilibrar a refeição e contribuem para o crescimento saudável.
Lancheira Saudável Também Pode Ser Atraente
Além de nutritiva, a lancheira precisa ser visualmente atrativa e saborosa para a criança. Preparações em tamanho pequeno, formatos divertidos e sabores familiares aumentam muito a chance de aceitação e evitam desperdícios.
Lancheira não precisa ser complicada! Lembre da regra de ouro: água + fruta + proteína. Pronto!
Como a Dra. Letícia Pode Auxiliar
A Dra. Letícia Rocha Batista, endocrinologista pediátrica em Ponta Grossa, pode orientar pais e responsáveis sobre como montar lancheiras adequadas para cada fase da infância, considerando crescimento, peso, hábitos alimentares e possíveis condições de saúde.
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Com acompanhamento especializado, é possível criar uma rotina alimentar saudável, prática e alinhada às necessidades individuais de cada criança.
Veja alguns exemplos de lancheiras saudáveis da Dra Letícia para você se inspirar!
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